Reclama site....

-

sâmbătă, 26 noiembrie 2011

Fese frumoase - exercitii si smecherii

Fese frumoase - exercitii si smecherii 

Print

Fese frumoase - exercitii si smecherii

Fese frumoase - exercitii si smecherii

EXERCITII

Va propunem o serie de exercitii putand fi practicate de toata lumea
Majoritatea femeilor slabesc greu in partea de jos a corpului. Motivul? Sistemul hormonal feminin este conceput pentru a permite viitoarei mame sa-si hraneasca bebelusul. Principalele resurse se formeaza deci in jurul soldurilor si a coapselor. Retentia de apa la acest nivel favorizeaza in plus aparitia celulitei. Este esential sa se efectueze exercitii fizice pentru contracararea acestei manifestari naturale. Miscarile pe care vi le propunem nu necesita folosirea unui echipament deosebit.

Ca o trestie in vant

Pozitia initiala: In picioare, tineti un bat in mana
Miscare:
1. Indoiti usor piciorul de sprijin, cu mana opusa in jurul taliei
2. Ridicati usor piciorul opus, expirand. Pastrati piciorul intins si laba piciorului indoita.
3. Reveniti la pozitia initiala, pastrand bustul drept si pieptul degajat. Faceti miscari usoare fara sa cambrati spatele.
Repetati miscarea de douazeci de ori. Schimbati piciorul.

Robustete

Pozitia initiala: Stati intinsa, cu bratele intinse pe sol, picioarele usor departate.
Miscare:
1. Sprijinindu-va in calcaie, ridicati bazinul
2. Coborati fesele efectuand miscari usoare si contractand muschii fesieri
3. Reveniti la pozitia initiala, expirand. Atentie : capul trebuie sa ramana drept.
Repetati miscarea de treizeci de ori.

Scara

Aceste exercitii trebuiesc practicate insotind miscarea de o contractie involuntara a muschilor fesieri; expirati la efort.
Este bine sa alternati amplitudinea miscarilor si sa le completati prin niste contractii intr-o miscare statica (pastrati pozitia cateva secunde contractand usor si expirand).

Pozitia initiala : Stand in genunchi, pe sol, va sprijiniti pe un brat.
Miscarea :
1. Intindeti bratul stang, genunchiul drept fiind pe sol
2. Intindeti piciorul drept, comprimand muschii abdominali
3. Reluati miscarea mai amplu. Respirati.
Repetati de douazeci de ori, schimband piciorul.

Variatie tonica

Pozitia initiala : Lungita pe sol, strangeti genunchii, pastrand bustul si capul drepte.
Miscarea :
1. Un picior este intins, iar pe celalalt il aduceti la piept. Bratele sunt intinse.
2. Strangeti muschii abdominali si burta, respirand adanc. Nu indoiti spatele.
Repetati miscarea de douazeci de ori. Schimbati piciorul.

SMEKERII

Un regim bogat in proteine

Sunteti tipul ginoid, adica hormonii feminini sunt dominanti, iar celulita se instaleaza usor in partea de jos a corpului dumneavoastra, chiar daca nu aveti si probleme de greutate. Pentru a combate rotunjimile nedorite, incepeti prin adoptarea obisnuintelor alimentare sanatoase:
-Mancati in mod echilibrat: suprimati tot ceea ce nu este indispensabil (grasimi, dulciuri, etc.)
-Mancati la ore fixe
-Beti multe lichide (cel putin doi litri pe zi) pentru a lupta impotriva retentiei de apa
-Mancati fibre (prezente in cereale si fructe) indispensabile pentru a activa drenarea toxinelor
-Evitati regimurile de tip yo-yo care favorizeaza aparitia celulitei

Sporturile castigatoare
O activitate sportiva regulata este o arma sigura pentru intarirea si supletea feselor. Alegeti un sport care pune in miscare partea de jos a corpului:
-Bicicleta: intareste muschii fesieri si contribuie la combaterea celulitei. Una sau doua sedinte pe saptamana constituie un bun antrenament.
-Rolele : nimic mai potrivit pentru a imbina utilul cu placutul. Puneti in miscare toata partea de jos a corpului, intarind muschii fesieri.
-Natatia : este un sport ideal pentru intarirea partii de jos a corpului, aceasta dezvoltand fesierii asa cum va doriti. Folositi labele si alegeti mai degraba stilul crawl decat brass.
-Gimnastica subacvatica : o disciplina perfecta pentru eliminarea grasimii depuse pe burta , fund si solduri. Miscarile efectuate in apa intaresc muschii care lucreaza fiind in acelasi timp masati de apa.


Fese frumoase - exercitii si smecherii



Produse potrivite
Inca nu s-a descoperit nici un produs miracol pentru indepartarea celulitei, insa aproape toate produsele actioneaza asupra mecanizmelor de stocare si pierdere a grasimilor. Altele reduc aparatul de glucoza la nivel celular care se transforma mai apoi in acizi grasi imposibil de indepartat.

Care sunt regulile ?

-Cu ajutorul unei manusi de baie, masati fesele zilnic sub dus
-Efectuati in mod regulat un gomaj: daca stati jos toata ziua, fesele suporta intreaga greutate a corpului ceea ce striveste muschii blocand in acelasi timp si circulatia. Gomajul contribuie in acelasi timp la intarirea epidermei.
-Aplicati o crema anti-celulitica inainte de culcare pentru tonifierea tesuturilor. Efectuati un masaj prin miscari circulare.
-Hidratati-va ! O piele tare este o piele bine hidratata. Hidratarea este necesara si pentru a avea o piele sanatoasa.
-Dormiti cu picioarele usor ridicate pentru a favoriza buna circulatie a sangelui.
De ce te-ai limita doar sa visezi la fundul perfect al fetelor din reclame cand ai putea sa-l ai si tu la fel? Pune in practica programul nostru de tonifiere, foloseste scrub-uri si creme si vei imbraca slipul fara nici o problema. In continuare iti vom spune ce ai de facut.

Faina pentru netezire

Partile corpului mereu ascunse de haine sunt,de cele mai multe ori, aspre si acoperite de celule moarte. Asadar, cel putin o data pe saptamana, executa un gomaj cu palmele, in sensul acelor de ceasornic, cu urmatorul preparat: 2 linguri faina de ovaz, o lingura de malai si apa de trandafiri. Daca, in schimb, vrei sa reduci un pic si din pernute, trateza - pe pilea umeda - zona respectiva cu sare marina integrala. Pentru a indeparta produsul, maseaza-te sub dus cu o perie cu fibre naturale sau cu o manusa speciala: in afara faptului ca scapi de impuritati, stimulezi drenajul lichidelor si a circulatiei.




Masaj, inainte de toate

Un ciclu complet de masaj, este inutil sa o mai spunem, un cadou pe care trebuie sa ti-l daruiesti de cel putin doua ori pe luna, pentru ca astfel iti imbunatatesti circulatia sanguina, oxigenarea celulelor si tii sub control pernutele. Care e cel mai bun tip de masaj? Se pare ca cel bioenergetic. In alternativa, poti apela si la masajul ayurvedic sau shiatsu, dar si la clasicul limfodrenaj.



Ulei pentru catifelare

Pentru a face pielea sa devina catifelata, dupa dus, aplica pe zonele cu probleme ulei: este foarte bun pentru a mentine elasticitatea pielii, cat si pentru a preveni vergeturile. Foloseste-l si dupa ce ai facut gimnastica la sala, cand pe coapse este concentrata tensiunea musculara.

Ce fel de ulei este indicat ?
Un amestec format din 5 linguri de ulei de migdale, 2 linguri de ulei de arnica, 4 picaturi de ulei de levantica si 4 picaturi ulei esential de rozmarin. Aplica amestecul cu miscari circulare - astfel, vei debloca muschii contractati.


Tonicitate cu masti

Chiar si mastile pot fi adevarate izvoare de sanatate. Rehidrateaza pielea uscata si antreneaz-o in acest fel impotriva celulitei. In plus, o data la doua saptamani aplica un strat de crema hidratanta sau o masca de argila anticelulitica, pe toata suprafata posteriorului. Apoi, inveleste-te intr-o pelicula de plastic transparenta, pentru a crea o atmosfera de sauna si pentru a permite principiilor active sa penetreze mai bine porii dilatati de caldura. Dupa 10 minute,indeparteaza masca respectiva cu jetul de apa rece al dusului, pentru a obtine mai multa fermitate.

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu